¿Cuántas horas a la semana trabajas? Si has perdido la cuenta, no estás solo. Según la Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU., la mayoría de los abogados trabajan más de 40 horas a la semana. Las largas jornadas laborales y los casos difíciles pueden provocar cambios dramáticos en el equilibrio entre la vida personal y laboral, lo que resulta en agotamiento y estrés abrumador.
Puedes superar los efectos negativos de la vida como abogado y afrontar cada día con optimismo incorporando hábitos saludables a tu rutina diaria. ¿Necesita un punto de partida? ¡Consulta estos consejos a continuación para llevar tu bienestar físico y mental al siguiente nivel!
¿Te sientes cansado? Descansa lo más que puedas
Puede parecer obvio, pero no dormir lo suficiente puede dejarte vulnerable a una amplia gama de problemas de salud, como enfermedades, agotamiento, estrés y depresión.
Para mejorar su salud física y mental, intente dormir de siete a nueve horas cada noche. No sólo te sentirás más descansado al despertar, sino que tu cuerpo y tu mente podrán sanar y recuperarse.
Para un abogado, mantener un horario de sueño saludable puede parecer imposible, pero no tiene por qué serlo. Esto es lo que puedes hacer:
- Acuéstese y levántese a horas constantes: Una vez que su cuerpo se acostumbre a irse a la cama y despertarse a determinadas horas, se convertirá en una segunda naturaleza. Después de una o dos semanas de constancia, tu reloj interno se “reiniciará” para adaptarse a esta nueva rutina.
- Guarda tu tecnología: Computadoras portátiles, teléfonos, tabletas, etc. emiten luz azul, que engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de día. La luz azul impide que el cuerpo libere melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño por la noche. Para evitar esto, busque un punto de parada (entre 30 y 45 minutos antes de acostarse) para guardar sus dispositivos y que su cuerpo pueda prepararse para dormir.
- Realice una actividad relajante antes de acostarse: Las actividades previas a dormir, como leer un libro, tejer y escribir un diario, pueden preparar la mente y el cuerpo para un sueño reparador.
Eres lo que comes: alimenta tu cuerpo con opciones saludables
Con una agenda tan ocupada, es fácil para los abogados comer comida rápida grasosa o bocadillos poco saludables que tienen a mano.
Para evitar el impacto negativo de la comida chatarra en su mente y cuerpo, considere vigilar lo que come. Esto es lo que puedes hacer:
- Simplifica la hora del almuerzo preparando tus comidas: Al preparar sus comidas semanales con anticipación, no tendrá que lidiar con la lucha constante de pedir algo para el sustento del día. Pruebe una de las innumerables recetas de preparación de comidas saludables.
- Elija refrigerios y bebidas saludables: Asegúrese de que la despensa o el refrigerador de la sala de descanso de su empresa contengan opciones saludables y deliciosas. En lugar de chips grasosos o bebidas azucaradas, abastecerse de nueces mixtas, chips de col rizada o palomitas de maíz infladas.También puede reemplazar los refrescos con agua con gas saborizada, té helado o, para obtener un impulso saludable de energía carbonatada, kombucha. Esta bebida de té negro burbujeante y fermentada no solo viene en una variedad de deliciosos sabores, sino que también está repleta de probióticos y antioxidantes.
- Opte por la entrega de comestibles o la recogida en la acera: Muchas tiendas de comestibles locales ofrecen recogida gratuita en la acera y opciones de entrega de bajo costo. Esto no sólo elimina la experiencia, a menudo terrible, de comprar comestibles, sino que también elimina la tentación de comprar alimentos no nutritivos y poco saludables.
Sigue moviéndote: mantente activo, incluso cuando estés más ocupado
Incluir el ejercicio en su siempre ocupada agenda puede parecer un obstáculo imposible, pero vale la pena.
Si te preocupa pasar horas en el gimnasio o correr una maratón todos los días, no te preocupes. 20-30 minutos de ejercicio diario es todo lo que necesitas para empezar a vivir una vida más feliz y saludable.
Los CDC recomiendan 150 minutos semanales de ejercicio moderado para mantener el peso, lo que se puede lograr con sólo 30 minutos de ejercicio por día laboral, dejando el fin de semana para realizar actividad física adicional opcional si se siente con ganas.
Tu actividad puede ser cualquier cosa, desde pasear al perro después de llegar a casa del trabajo hasta levantarte media hora antes para hacer algo de yoga en tu sala de estar.
- Establece objetivos que puedas alcanzar: Para mantenerse comprometido con su nueva rutina de ejercicios, comience por establecer metas realistas. Esta también es una excelente manera de ver qué funciona mejor para usted. Si vas al gimnasio, relájate y aumenta gradualmente. Esto no es una carrera, por lo que no es necesario esforzarse, especialmente al principio.
- Planifica tu ejercicio: Ya sea que desee hacer ejercicio antes del trabajo, durante la pausa del almuerzo o después de llegar a casa, asegúrese de establecer y comprometerse a un horario regular para su entrenamiento.Así como tu cuerpo se acostumbrará a ir a dormir a determinadas horas, tú también empezarás a esperar con ansias la hora de hacer ejercicio. ¡En poco tiempo estarás deseando empezar tu carrera diaria a las 6:00 a. m.!
- ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Ningún problema: Los abogados pueden aliviar sus apretadas agendas con rutinas de ejercicios fácilmente aplicables. Usar las escaleras en lugar del ascensor, caminar por los aeropuertos en lugar de tomar transbordadores o pasillos móviles y caminar por el juzgado durante el recreo son pequeñas formas de adoptar un estilo de vida más saludable.
- Encuentre un compañero de entrenamiento: Una excelente manera de desarrollar y mantener su nuevo hábito de ejercicio es encontrar un compañero con quien pueda contar. Puede ser cualquiera: un vecino, un amigo cercano, su cónyuge o sus hijos, ¡incluso su perro puede ser su compañero de ejercicio! Sin embargo, los humanos son un poco mejores, ya que pueden animarse mutuamente a levantarse de la cama y hacer ejercicio cuando uno de los dos no se siente con ganas.
Cómo fomentar conexiones saludables en un mundo cada vez más ocupado
Una correcta alimentación y ejercicio, junto con las horas adecuadas de sueño, son los pilares fundamentales de una vida saludable. ¿Pero sabías que conectarse con amigos y colegas también puede hacer maravillas por su salud mental?
Como abogado, es fácil aislarse del mundo para poder completar su trabajo. Si bien esto suele ser necesario, el aislamiento no debería convertirse en un hábito.
Incluso si su mundo está ocupado, es posible conectarse con otros de pequeñas maneras. Ir a almorzar con un compañero de trabajo, enviarle un mensaje de texto con un chiste gracioso a un amigo o simplemente entablar una conversación mientras espera el ascensor: estas son sólo algunas formas sencillas de conectarse.
Aquí hay otras formas excelentes de cultivar conexiones saludables:
- Mantenga contacto visual: Para algunos, mantener el contacto visual en persona o durante el chat de vídeo puede resultar difícil. Para otros, es algo natural. Independientemente de dónde se encuentre en este espectro, siempre es útil mantener el contacto visual cuando habla con amigos o colegas. Ayuda a construir conexiones más fuertes, lo que resulta en una perspectiva más positiva y feliz.
- Sea voluntario y ayude a otros: Para mejorar su bienestar mental, considere ser voluntario en organizaciones sin fines de lucro locales o simplemente ayudar a otros a través de tutorías. Usar su tiempo libre para ayudar a otros hará maravillas por su salud mental. De hecho, según las investigaciones, cuando ayudamos a los demás, nuestra autoestima mejora, nos sentimos necesitados y nos sentimos proactivos.
- No permita que el espacio de trabajo de su hogar le quite tiempo en familia: Si trabaja desde casa o divide su tiempo entre casa y oficina, asegúrese de que su espacio de trabajo no infrinja su vida familiar.Si tu escritorio de trabajo es la mesa de la cocina, guarda tu trabajo y tus documentos al final del día para calmar la tentación de volver atrás y comprobar en qué estabas trabajando.
Ultimas Entradas Publicadas
Examen del Abogado en Derecho Civil: Qué Esperar y Cómo Prepararse
Las mejores técnicas de aprendizaje | Abogados
Cómo Convertirse en Juez en Europa | Alemania
Requisitos para Convertirse en Empleado Legal
La Profesión de Abogado Requisitos, Actividades y Oportunidades
La Metodología Legal: Los Cuatro Métodos de Interpretación de la Ley
¿Te Interesa Ser Fiscal? Todo lo que Necesitas Saber Sobre Esta Profesión
Asesoramiento Legal Gratuito: Todo lo que Necesitas Saber Sobre el Trabajo Pro Bono
Profesores alternativos para abogados: ¿Qué puedo hacer?
