¿Alguna vez te has quedado en la cama preocupándote por el trabajo? ¿Alguna vez has tenido que levantarte de la cama para consultar un correo electrónico o una fecha límite? ¿Ha tenido ese momento de infarto en el que cree que envió el archivo adjunto incorrecto o envió el correo electrónico a la dirección incorrecta?
Una carrera jurídica puede resultar estresante incluso en el mejor de los casos. Y si eres propenso a preocuparte por las cosas, rápidamente puede convertirse en una pesadilla.
Siempre me he preocupado por, bueno, por todo. De hecho, leí el libro fundamental de Dale Carnegie “Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir” cuando era adolescente para tratar de mejorar mi forma de pensar (por cierto, EXCELENTE libro. Todavía recuerdo mucho de él después de 30 años).
Hace unas semanas tuvimos una sesión en el Club de Abogadas donde la entrenadora que dirigió la sesión habló sobre cómo hacer las cosas de manera eficiente. Para ilustrar un punto, nos animó a imaginar que el peor de los casos estaba ocurriendo realmente. Todos retrocedimos visiblemente horrorizados. ¿El peor de los casos? Bueno, eso es… ¡bastante malo! Para la mayoría de nosotros, nadie muere, ¡pero eso es todo lo que se puede decir al respecto! Podemos ser demandados. Nos pueden despedir. Podemos ser eliminados. ¡Podemos ser informados en la Gaceta o en Legal Cheek! Podemos perder nuestro trabajo y terminar sin poder pagar la hipoteca o el alquiler, y quedarnos solos y sin hogar. Vale, puede que sea un poco exagerado, pero ya entiendes el punto.
Por eso, en mi opinión, “pensar en el peor de los casos” no es muy útil, aunque ésta sea una de las estrategias del libro de Dale Carnegie.
Entonces, ¿qué podemos hacer en su lugar?
Recientemente he tenido que perfeccionar mis habilidades anti-preocupación, con la deliciosa llegada de la perimenopausia, lo que significa que la ansiedad se ha instalado permanentemente y se ha instalado en casa. Así que me siento bastante preparado para hablar de esto.
Este es mi consejo, con la salvedad obvia de que no soy un profesional médico (ahora hay una carrera en la que equivocarse puede llevar a cosas muy malas…).
¿Cómo puedes sobrevivir e incluso prosperar en una carrera jurídica si luchas contra la ansiedad?
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Manejar tu mente es esencial. Debe tomar medidas DIARIAS para calmar la mente y el sistema nervioso, incluidas la meditación y el ejercicio. Si no tienes tiempo, hazlo de todos modos, pero no por mucho tiempo. Cinco minutos al día es mejor que nada. Puedes encontrar toneladas de microentrenamientos y meditaciones muy cortas en YouTube. Guárdalos como favoritos para evitar buscarlos la próxima vez. La aplicación Calm contiene muchas meditaciones breves. Me encanta la aplicación Calm.
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Recuerda que tú no eres tus pensamientos. Puedes salir de tus pensamientos y observarlos, como el tráfico en una calle muy transitada. Observa tus pensamientos y dales un nombre. Esto puede ayudarte a ver que no son reales, son sólo pensamientos.
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Luz Mujeres que trabajan demasiado por Tamu Thomas: Tiene excelentes consejos sobre cómo calmar el sistema nervioso cuando se trabaja en un lugar estresante. Tamu dio una excelente clase magistral a nuestros miembros a principios de este año.
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He escrito sobre un punto del increíble libro antes. La paradoja del chimpancé por el profesor Steve Peters (leer el blog Aquí). Un pensamiento útil ante cualquier situación, especialmente cuando estamos preocupados: en lugar de centrarme en el resultado, me centraré en hacer lo mejor que pueda. Si las cosas van mal, entonces soy un ser humano adulto y puedo afrontarlo.
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todo es imaginable (el título de otro libro útil, esta vez de la coach de vida Marie Forleo): esto ayuda porque cambia tu pensamiento de “¡Ayuda! ¿Cómo voy a hacer esto? a “está bien, puedo entender eso”. Eres lo suficientemente inteligente como para ser abogado. Eres lo suficientemente inteligente como para comprender casi cualquier cosa que la vida te depare. Repetir todos los días: TODO es calculable.
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Prepara las cosas lo mejor que puedas en el tiempo que tienes. Así que adopte firmemente la mentalidad de “hice lo mejor que pude” (ver arriba). Sí, somos ambiciosos y podemos llevar la preparación al extremo, pero también estamos ocupados y por eso debe haber límites.
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Utilice listas de verificación. Siempre que realice una tarea que sepa que tendrá que repetir, cree una lista de verificación sobre la marcha y guárdela para usarla la próxima vez. Agrégalo cada vez que pienses en otra cosa. Esto reducirá su carga mental, ya que sabrá que puede confiar en su lista de verificación para recordar los puntos clave.
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Duerme lo suficiente. Sí, lo sé, es obvio, pero también es fácil pasarlo por alto. Los estudios demuestran que dormir al menos 7-8 horas puede reducir la reactividad emocional y ayudarnos a gestionar el estrés con más calma. Según las investigaciones, la falta de sueño amplifica la actividad de la amígdala, la parte del cerebro que procesa el miedo y la ansiedad, ¡hasta en un 60%!
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Utilice listas y alertas de calendario en general, especialmente si es olvidadiza (gracias nuevamente a mi amiga de la perimenopausia).
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Cultiva un pasatiempo. Escucho a algunos de ustedes resoplar burlonamente. ¡Pasatiempo! ¡Quién TF tiene tiempo para un hobby! Sí, te entiendo (y en parte comparto tu burla), pero ten paciencia. El mío no me lleva mucho tiempo, ya que estoy muy ocupada haciendo malabarismos con un trabajo de tiempo completo, iniciando un negocio y criando a dos hijos. Mis pasatiempos son el ejercicio (lo máximo que puedo hacer en el poco tiempo disponible) y leer novelas antes de acostarme. Veo la televisión de vez en cuando. Cualquier cosa que te distraiga de tu trabajo diario. Siempre me siento fatal cuando tengo que trabajar el fin de semana; realmente puedo sentir la diferencia la semana siguiente cuando no he tenido tiempo de recuperarme. Si tiene problemas de salud mental y trabajar por las noches y los fines de semana es algo habitual en su lugar de trabajo, puede ser el momento de pensar en buscar trabajo en otro lugar. No todas las empresas esperan que usted haga esto. Tienes opciones.
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