A simple vista, el estilo de vida de un abogado puede no parecer el más adecuado para lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Sin embargo, agregar algo de estructura a tu jornada puede hacer que el tiempo trabaje a tu favor. Todo comienza con cómo lo gestionas.
Es un hecho: una mala gestión del tiempo puede desencadenar una serie de problemas de salud mental, tales como:
- Agotamiento
- Estrés
- Ansiedad
- Cambios de humor
- Depresión
- Fatiga
- Irritabilidad
- Dificultades para dormir
Estos problemas afectan tanto la vida personal como profesional de los abogados, tanto a nivel nacional como global. Y no es difícil entender por qué: cuando el trabajo se acumula, puede parecer que no hay salida.
Aquí es donde entra la productividad. Al implementar un método de gestión del tiempo en tu rutina diaria, puedes superar estos obstáculos de manera efectiva.
En entradas anteriores, ya hemos abordado cuatro excelentes métodos de gestión del tiempo para abogados. Hoy, queremos centrarnos en los beneficios para la salud mental que conlleva gestionar correctamente tu tiempo y optimizar tu flujo de trabajo.
No importa en qué etapa de tu carrera te encuentres, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es crear hábitos saludables de gestión del tiempo.
Una manera comprobada de combatir el agotamiento
No es sorprendente que los abogados experimenten altos niveles de agotamiento. Según una encuesta de Bloomberg Law de 2022, el 52% de los abogados reportan sentirse agotados en el trabajo, y un 70% de los que experimentaron una disminución en su bienestar también sufren de agotamiento.
El agotamiento es especialmente notorio entre los abogados que trabajan de manera independiente, ya que a menudo caen en la mentalidad de escasez. La ansiedad constante sobre cuándo llegará el próximo cliente o cuándo sonará el teléfono puede tener consecuencias graves. Esta mentalidad de “aceptar todo” puede resultar en sobrecarga de trabajo.
La gran cantidad de tareas puede parecer una montaña difícil de escalar, pero los métodos de gestión del tiempo ayudan a reducir esta carga al mismo tiempo que crean hábitos positivos y duraderos.
Al dividir las tareas en fragmentos más manejables, podrás completarlas sin sentirte abrumado. A largo plazo, este hábito ayudará a apagar las brasas persistentes del agotamiento.
Cuando tu carga de trabajo esté bajo control, podrás avanzar con una mejor comprensión de cuántas tareas puedes gestionar de manera saludable. Este es un excelente momento para evaluar tus límites y establecerlos.
Recuerda, es preferible dedicar toda tu energía a menos tareas o clientes que intentar abarcarlo todo. Al final, somos humanos.
Administra tu flujo de trabajo diario y optimiza tu práctica
Una de las principales causas del agotamiento, el estrés y la ansiedad entre los abogados es la falta de control. Ya sea que trabajes de manera independiente o seas parte de una firma, puede ser difícil gestionar las expectativas y completar todas las tareas del día sin perder fuerzas.
Es aquí donde entran en juego métodos de gestión del tiempo, como el bloqueo de tiempo y la matriz de Eisenhower. En lugar de abordar las tareas de manera desordenada, organiza tu trabajo al inicio del día, establece expectativas realistas y evita la sobrecarga.
Para mejorar aún más tu flujo de trabajo diario, considera lo siguiente:
- Comprométete a realizar primero las tareas más difíciles.
- Evita la multitarea.
- Usa aplicaciones y herramientas para gestionar tu flujo de trabajo.
- Mantente organizado.
- Tómate descansos.
- No dudes en pedir ayuda.
Completar una tarea también genera un impulso de serotonina. ¿Conoces esa sensación tan gratificante al terminar una tarea que te había estado acechando durante semanas? Ese sentimiento de felicidad y alivio se debe a la serotonina, una hormona natural que influye en varias funciones corporales, como la memoria, el sueño y la digestión. En resumen, la serotonina te ayuda a ser productivo y positivo al mismo tiempo.
Si los niveles de serotonina son bajos, puedes experimentar cansancio, ansiedad, depresión e irritabilidad. A medida que el trabajo se intensifica y las tareas se acumulan, mantener un estado de ánimo positivo parece cada vez más complicado. Si te sientes abrumado, implementar un buen sistema de gestión del tiempo puede ayudarte a mantener una actitud mental positiva.
Uno de los mayores beneficios de gestionar bien tu tiempo es el aumento de serotonina que obtienes al completar tareas. Si rastreas y delimitas tus tareas, tu cerebro te lo agradecerá, y te sentirás mucho más positivo y enérgico.
Un excelente método para maximizar la serotonina es el “Eat That Frog”. Al completar la tarea más grande y desafiante del día, experimentarás un aumento de serotonina, y el resto del día transcurrirá de manera más fluida.
Otras maneras naturales de mejorar tu estado de ánimo incluyen:
- Hacer ejercicio.
- Exposición a luz natural.
- Dormir más.
- Comer alimentos ricos en carbohidratos como plátanos, avena, quinua, naranjas y arándanos.
- Socializar con amigos y familiares.
El autocuidado conduce a un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal
La gestión del tiempo es una de las formas más sencillas y efectivas de practicar el autocuidado. No solo tendrás una visión clara de tus actividades diarias, sino que también podrás crear un horario que funcione para ti, en lugar de que el horario te controle a ti.
Aunque en la comunidad legal se suelen ver largas jornadas laborales y casos estresantes como una especie de insignia de honor, es fundamental priorizar tu salud mental sobre metas inalcanzables.
Tu vida no debería girar exclusivamente en torno al trabajo. Si bien es excelente trabajar arduamente para lograr el éxito para tus clientes, es igualmente importante mantener tu bienestar.
Alcanzar el equilibrio entre trabajo y vida personal como abogado puede parecer desafiante, especialmente si estás comenzando, pero es completamente posible. Para obtener más información, puedes consultar este artículo de Legal Support World, que comparte historias de abogados de toda la industria.
Comienza hoy a aprovechar tu tiempo al máximo
Realizar tareas y gestionar tu mundo profesional puede parecer una misión imposible, especialmente cuando las tareas se acumulan. La mejor manera de liberarte de este peso es implementar un método de gestión del tiempo y adherirte a él.
La belleza de la gestión del tiempo radica en su simplicidad. Si eres proactivo y logras que tu tiempo trabaje para ti, podrás hacer más, manteniendo tu salud mental intacta. ¡Ahora es el momento perfecto para empezar!
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